나잇살 빼는데 좋은 음식! 울퉁불퉁 뱃살, 나잇살 잘 먹어서 빼기

 

나이가 들면서 기초대사량이 줄어드는 것은 자연스러운 현상인데요. 이때 예전과 같은 음식을 먹고, 식사량을 줄여도 살이 찌고, 한번 찐 살이 쉽게 빠지지 않는다면 나잇살을 의심해볼 수 있습니다. 꾸준한 운동을 통해 살을 빼는것도 좋지만 적절한 영양소를 함께 섭취한다면 체중 감량과 신체의 균형을 유지하는데 더욱 효과적일 수 있습니다. 나잇살 관리를 위해 함께 먹으면 좋은 음식, 영양소에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

나잇살 빼는데 좋은 음식 - 비타민B군

비타민B군은 우리 몸 속에서 탄수화물과 지방의 대사에 관여하여 체지방이 잘 타도록 도와 나잇살을 빼는데 도움을 줍니다.

특히 비타민B3, 비타민B5, 비타민B7은 피부 재생, 염증 감소, 수분 보존 등의 기능을 하여 나잇살을 줄이고, 피부 건강을 강화하는데 중요한 역할을 합니다. 

비타민B군 중 몇가지의 성분은 강력한 항산화 효과를 가지고 있으며, 혈액순환을 개선하는데 도움을 주어 피부를 건강하게 유지하고 나잇살을 예방하는데 도움을 줍니다.

비타민B군이 풍부한 음식으로는 생선, 견과류, 우유 및 유제품, 시금치, 브로콜리, 바나나, 양배추 등이 있습니다. 

 

나잇살 빼는데 좋은 음식 - 칼슘

칼슘이 부족한 경우 체지방이 증가 할 수 있습니다. 적절한 칼슘 섭취는 체지방의 축적을 제어하고 적절한 체지방 수준을 유지하게 합니다. 

칼슘 섭취는 근육 기능에 도움을 주며, 뼈와 치아의 건강에 도움을 주어 신진대사를 촉진하며 우리 몸이 활동하는 에너지를 형성합니다. 

칼슘의 풍부한 음식으로는 우유 및 유제품(치즈, 요거트), 생선(연어, 고등어), 시금치, 브로콜리, 견과류, 고구마, 오트밀, 오렌지, 육류, 계란 등이 있습니다.

 

나잇살 빼는데 좋은 음식 - 철분

철분이 함유된 헤모글로빈 성분은 산소를 폐에서 각 세포로 운반하는 역할을 하는데, 충분한 산소 공급은 세포의 기능을 최적화하고, 피부 건강과 신진대사에 도움을 줍니다. 

철분 섭취를 통해 헤모글로빈과 미토콘드리아의 활성화를 통해 에너지를 생산하여 신진대사를 유지하고 나잇살을 예방하는 역할을 합니다. 

철분이 부족하면 빈혈이 발생할 수 있으며, 이는 쉽게 지치거나 피로감을 느끼게 합니다. 충분한 철분 섭취는 우리 몸이 에너지를 유지하고, 활동적인 삶을 지원할 수 있게 합니다.

철분이 풍부한 음식으로는 흑임자, 파슬리, 붉은 고기(소고기, 돼지고기, 양고기 등), 닭고기, 참치, 고등어, 가자미, 곡물(현미, 귀리), 견과류(아몬드, 호두, 캐슈넛), 시금치, 케일, 브로콜리 등이 있습니다.

 

나잇살 빼는데 좋은 음식 - 식이섬유

식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 포만감을 지속시켜 음식 섭취를 제어할 수 있게 하며, 불필요한 간식을 줄여 비만을 예방합니다.

식이섬유는 변비를 예방하고 소화를 원활하게 하여, 영양소의 흡수를 개선하고 소화 및 대사를 촉진하여 체중관리에 도움을 줍니다. 

식이섬유가 함유되어 있는 식품을 섭취하면 혈당 수치를 안정화하는데 도움을 주어 당뇨병 관리에도 도움이 됩니다. 

식이섬유가 풍부한 음식으로는 과일(사과, 배, 바나나, 오렌지, 블루베리 등), 야채(양배추, 고구마, 브로콜리, 시금치, 양파 등), 콩류, 곡물 등이 있습니다.

 

나잇살 빼는데 좋은 음식! 나잇살로 고민일 때 함께 먹으면 좋은 음식과 영양소에 대해 알아보았는데요. 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 충분히 관리 할 수 있습니다. 체중 관리를 위해 이전에 작성한 글도 함께 공유해드리니 같이 보시고 건강 관리에 도움이 되셨으면 합니다.

 

밥 먹기전 먹으면 좋은 포만감 높은 음식

밥 먹기전 먹으면 좋은 포만감 높은 음식

 

 

내장지방 줄이려면 '이것' 지켜요

내장지방 빼는법! 내장지방 줄이려면 '이것' 지켜요