겨울철 더 심해지는 무릎 통증 관리 방법

 

겨울철이면 더 심해지는 무릎 통증 한번쯤은 경험해 보셨을텐데요.

알아두면 도움이 될 겨울철 무릎 통증의 이유와 운동법, 관리방법에 대해 알아보겠습니다.

겨울철 무릎 통증, 왜?

겨울철 무릎 통증이 더 심해지는 이유에 대해 알아보겠습니다.

추운 날씨에는 근육과 관절이 수축하고 혈액순환이 감소합니다. 이로인해 무릎 주변의 조직에 혈액 공급이 감소하고, 근육과 인대는 경직되며 유연성이 떨어져 근육이 긴장하게 됩니다.

겨울철에는 추운 날씨로 야외활동이 줄어들면서 체중이 증가할 수 있습니다. 갑자기 불어난 체중은 무릎에 가해지는 힘을 가중시켜 통증을 유발할 수 있으며, 무릎 주변의 근육과 인대에 무리를 주어 작은 충격에도 손상될 수 있으니 주의가 필요합니다.

겨울철 무릎 통증, 운동 해도 될까요?

겨울철 무릎 통증이 있을 때 운동을 해도 될지에 대해 알아보겠습니다.

나이가 들수록 관절과 근육은 노화되며, 근육의 양은 줄고 지방에 늘어나게 됩니다. 무릎은 우리 신체의 하중을 버텨야 하니 꾸준한 운동과 식습관을 유지하는 것이 건강한 무릎을 유지하기 위해 꼭 필요합니다. 또한 아침 일찍 운동을 할 때에는 잠에서 깬 직후 몸의 유연성이 떨어져 있어 척추나 무릎 관절이 부담을 줄 수 있으니 스트레칭으로 몸을 풀어준 후 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

겨울철 무릎 통증, 이렇게 관리해 주세요!

겨울철 무릎 통증 관리법에 대해 알아보겠습니다.

• 우리 몸의 내부와 외부 온도 차이를 줄이기 위해 목도리나 외투로 찬 바람을 막아주고, 관절을 따뜻하게 해주세요.
• 무릎 통증이 생겼을 때는 너무 뜨겁지 않은 온도에서 찜질하여 관리해주세요.
• 쪼그려 앉는 자세는 피하고, 가벼운 스트레칭과 운동을 꾸준히 해주세요.
• 무거운 물건을 자주 들거나 장시간 서서 일하시는 분들은 충분한 휴식을 통해 관절을 쉬게 해주는 것이 무릎 관리에 중요합니다.
• 오메가3, 칼슘, 비타민C, 단백질이 많이 함유되어 있는 음식을 섭취하여 무릎을 관리합니다.

 

겨울철 무릎 통증, 어떤 운동을 해야 할까요?

겨울철 무릎 통증을 예방하기 위해서 어떤 운동이 좋은지 알아보겠습니다.

• 스트레칭 : 바닥에 앉아 한 다리는 뻗고 다른 다리는 접은 상태로, 뻗은 다리의 발끝을 잡고 천천히 몸을 앞으로 숙여 햄스트링을 풀어줍니다. 
• 수영 : 수영은 관절에 부담을 주지 않으면서 전신 근육을 강화할 수 있는 효과적인 운동이며, 수영 외에도 물 속에서 하는 에어로빅, 걷기 운동도 무릎에 무담을 주지 않는 운동입니다.
• 자전거 타기 : 자전거를 타면 무릎에 부담이 적으면서도 하체 근육을 강화할 수 있습니다.
• 요가 : 요가는 근육을 강화하고 유연성을 향상시키고 무릎을 건강하게 관리할 수 있는 운동입니다.

 

 

겨울철 무릎 통증의 이유와 운동, 관리법에 대해 알아보았는데요. 만약 무릎 통증이 계속되거나 심해진다면 전문가의 정확한 진단과 치료가 필요합니다. 

그리고 겨울철 건강 관리하실 때 함께 보시면 좋은 글도 함께 공유해 드리니 보시면 도움이 될 것 같습니다.

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