건강 정보

다이어트나 식이 관리를 위해 밥 먹기 전 포만감을 높이는 것은 식사 중에 섭취하는 칼로리를 줄이고 적절한 식사 양을 조절하기 위해 도움이 되는 방법입니다. 밥 먹기 전 먹으면 좋은 포만감 높은 음식에 대해 알아보겠습니다. 포만감 높은 음식 - 방울토마토 포만감 높은 음식 중 밥 먹기전 먹으면 좋은 방울토마토에 대해 알아보겠습니다. 방울토마토는 칼로리가 낮고 높은 수분 함량을 가지고 있어 배고픔을 덜어주고 과식을 막을 수 있습니다. 방울토마토는 비타민C와 카로티노이드, 레코페인 등 미네랄이 들어있어 영양소의 균형을 유지하고 공급해 줍니다. 방울토마토에 함유된 리코페인과 베타카로틴 성분은 강력한 항산화 작용으로 세포 손상을 예방하고 면역 시스템 강화에 도움을 줍니다. 방울토마토를 잘 씻어서 그릇에 보관하고 ..

고혈압은 유전적인 요인, 나이, 비만, 흡연이나 식습관, 스트레스 등으로 인해 누구에게나 생길 수 있는 질병입니다. 고혈압에 좋은 음식, 특히 고혈압 환자가 먹으면 좋은 칼륨이 풍부한 음식과 칼륨이 많이 함유되어 있는 음식을 먹어야 하는 이유에 알아보겠습니다. 고혈압에 좋은 음식 - 칼륨 왜 먹어야 하나요? 고혈압에 좋은 음식 중 칼륨을 왜 먹어야 하는지에 대해 알아보겠습니다. 칼륨은 몸 속에서 나트륨과 균형을 유지하고 혈압을 조절하는데 중요한 역할을 하며, 나트륨을 몸 밖으로 배출합니다. 칼륨을 충분히 섭취하면 혈관과 심장 건강을 유지하게 돕습니다. 또한 칼륨은 혈관 내 산화 스트레스를 감소시키는데 도움이 됩니다. 산화 스트레스는 혈관 손상과 염증을 유발할 수 있으며, 이는 고혈압과 관련 있습니다. 고..

통풍을 관리할때 적절한 식습관을 유지하는 것은 매우 중요한데요. 통풍이 생기는 이유와 통풍에 걸렸을 때 피해야 할 음식에 대해 알아보겠습니다. 통풍은 왜 생기나요? 통풍은 고농도의 요산이 혈액 속에 증가함에 따라 발생하는 염증성 관절질환입니다. 이로인해 관절 주위의 조직에 쌓여 염증이 발생하고 통증, 붓기, 발적이 생기며, 매우 심한 관절 통증과 고열, 붓기를 경험합니다. 일반적으로 발가락, 발목, 무릎, 손목 및 손가락의 관절에서 발생합니다. 통풍은 주로 남성들에게 많이 나타나며, 높은 혈압, 당뇨병, 비만, 신장 질환 등과 관련이 있습니다. 통풍에 해로운 음식 1. 육류 통풍에 해로운 음식 중 육류에 대해 알아보겠습니다. 고기를 소화할때 체내에서 요산이 생성됩니다. 특히 지방이 많은 내장, 삼겹살, ..

일교차가 심한 요즘 기침으로 고생하시는 분들이 많으실텐데요. 여기에 미세먼지까지 더해져 기침과 가래로 힘들어 하시는 분들을 위해 기관지를 보호하는데 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 기관지에 좋은 음식 1. 생강차 기관지에 좋은 음식 중 생강차에 대해 알아보겠습니다. 생강은 항염증 작용을 하여 기침을 완화하고 기관지를 진정시킬 수 있습니다. 생강은 가래를 녹이고 기관지를 확장시켜 숨을 쉬기가 쉬워질 수 있습니다. 항산화물질과 비타민이 함유되어 있어 감염 예방과 호흡기 질환 예방이 도움이 됩니다. 체온을 상승시키는 효과가 있어 기침과 감기 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 기관지에 좋은 음식 2. 무 기관지에 좋은 음식 중 무에 대해 알아보겠습니다. 항산화물질이 풍부하게 들어있어 인체 내 유해한 성분을 제..

겨울철이면 더 심해지는 무릎 통증 한번쯤은 경험해 보셨을텐데요. 알아두면 도움이 될 겨울철 무릎 통증의 이유와 운동법, 관리방법에 대해 알아보겠습니다. 겨울철 무릎 통증, 왜? 겨울철 무릎 통증이 더 심해지는 이유에 대해 알아보겠습니다. 추운 날씨에는 근육과 관절이 수축하고 혈액순환이 감소합니다. 이로인해 무릎 주변의 조직에 혈액 공급이 감소하고, 근육과 인대는 경직되며 유연성이 떨어져 근육이 긴장하게 됩니다. 겨울철에는 추운 날씨로 야외활동이 줄어들면서 체중이 증가할 수 있습니다. 갑자기 불어난 체중은 무릎에 가해지는 힘을 가중시켜 통증을 유발할 수 있으며, 무릎 주변의 근육과 인대에 무리를 주어 작은 충격에도 손상될 수 있으니 주의가 필요합니다. 겨울철 무릎 통증, 운동 해도 될까요? 겨울철 무릎 통..

익혀 먹으면 좋은 채소에 대해 알아보겠습니다. 채소가 몸에 좋고, 영양소가 많이 함유되어 있다는건 누구나 다 알고 계실텐데요. 채소 속에 함유되어 있는 영양소를 더 효과적으로 잘 섭취할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 익혀 먹으면 좋은 채소! 왜 더 좋은걸까? 익혀 먹으면 좋은 채소가 왜 더 좋은지에 대해 알아보겠습니다. 흔히들 생채소가 영양소가 더 많다고 생각하는데요. 채소를 통해 많은 영양소를 섭취하는 것도 중요하지만, 몸에 얼마나 흡수되는지도 중요한 부분입니다. 특히 몇가지의 채소는 익혔을 때 영양소의 흡수를 용이하기 합니다. 예를 들어 베타카로틴이나 리코펜과 같은 항산화 성분은 열을 가해 익힘에 따라 체내에서 더 쉽게 흡수됩니다. 또한 열 처리를 통해 채소의 섬유질을 부드럽게 만들고 세포벽을..

기초대사량이란 우리 몸이 안정된 상태에서 호흡, 체온 유지, 세포 활동 등 기본적인 생체 활동에 소요되는 최소한의 에너지를 말합니다. 기초대사량을 늘리기 위해 일상 속에서 할 수 있는 간단한 방법에 대해 알아보겠습니다. 기초대사량 늘리기 왜 중요할까? 기초대사량이 높으면 더 많은 열량을 소비하기 때문에 체중을 유지하거나 감량할 때 도움이 됩니다. 또한 근육을 유지하고 키우기 쉽게 만들어 운동 성과를 향상시키고 근육 회복 좋으며, 생존과 일상 활동에 필수적인 요소로 신체 기능 유지에 중요합니다. 규칙적으로 운동 기초대사량을 늘리기 위해 규칙적인 운동은 좋은 방법입니다. 규칙적인 운동은 대사 활동을 촉진시키고 에너지 소비를 증가시킵니다. 특히 유산소 운동은 심박수를 증가시키고 호흡량을 늘리는데 이는 대사 속..

일상생활 중에 갑작스레 한쪽 눈밑이 떨리는 경험을 해보셨을 텐데요. 눈밑 떨림의 원인과 눈밑 떨림 증상에 먹으면 좋은 음식과 대처법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 눈떨림의 원인 눈밑 떨림의 원인에 대해 알아보겠습니다. 개인의 건강 상태, 생활습관, 증상에 따라 다양한 원인이 있지만 일반적으로 나타날 수 있는 원인은 다음과 같습니다. 피로와 스트레스 : 지나치게 피로하거나 스트레스를 받을 때 근육 긴장과 떨림이 발생할 수 있습니다. 수면 부족 : 충분한 수면이 이루어지지 못하면 근육의 피로와 긴장이 증가할 수 있어 눈밑 떨림을 유발할 수 있습니다. 카페인 섭취 : 과도한 카페인 섭취는 신경 시스템을 자극하고 근육을 긴장시켜 눈밑 떨림을 유발합니다. 눈의 피로 : 장시간 화면을 보거나 근시, 난시 등 시력 ..

과음으로 인한 숙취로 힘든 경험 누구나 한번쯤 경험해보셨을텐데요. 숙취 해소를 위한 숙취 해소법과 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다. 숙취는 왜 생기는걸까? 숙취 해소법에 대해 알아보기 전 숙취가 무엇인지 먼저 알아보도록 하겠습니다. 숙취는 술 마신 다음날 메스꺼움, 구토, 두통등의 일반적인 증상을 말합니다. 우리가 술을 마시고 알코올이 분해될 때 생성되는 아세트알데히드라는 물질이 뇌세포를 파괴하고 뇌혈관을 자극하여 신경 압박하고, 알코올이 분해되는 과정에서 몸속 수분이 부족하여 갈증을 느끼게 되고, 혈액순환과 뇌 산소 공급이 부족하게 되어 두통이 생길 수 있습니다. 숙취 예방을 위해 미리 해야 할 일 숙취를 미리 예방할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 알코올 섭취 시 물을 많이 마시고, 술을..

공복에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보겠습니다. 공복 상태에서는 소화기관이 민감할 수 있으므로 건강한 아침 식사를 고려하실 때에는 식사 구성물, 양, 그리고 개인의 식사 습관을 고려하는 것이 매우 중요합니다. 건강한 아침 식사는 곡물, 단백질, 과일, 채소 등을 균형 있게 조합하여 영양소를 공급하고 혈당을 안정화하는 것이 좋습니다. 공복에 어떤 음식을 먹는지 왜 중요할까? 공복에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보기 전 공복에 어떤 음식을 먹는지가 왜 중요한지에 대해 먼저 알아보겠습니다. 공복에 먹는 어떤 음식을 먹는지 중요한 이유는 다음과 같습니다. 에너지 공급 : 아침 식사로 먹는 음식은 하루를 제대로 시작하고 몸에 필요한 에너지를 공급할 수 있습니다. 공복에는 혈당이 낮아질 가능성이..